Söderåsens Nationalpark

Dagens utflykt till Söderåsens Nationalpark i Skäralid här i Skåne. Vi är rätt ofta där och tycker om att gå de olika vandringslederna.
Idag tog vi Kopparhattsrundan på dryga 4 km, som går genom sprickdalen och sen upp till själva Kopparhatten. Det är en mkt vacker runda och utsikten från toppen är underbar!

Utsikten:

 Ner i ravinen....200meter ner....

Sonen hade med sig hela "vildmarkskittet" och undersökte noga den skiftande naturen. Primadonnan älskade alla nya och intressanta dofter, nu ligger hon trött och belåten vid mina fötter och snarkar gott.
Vad har ni hittat på idag då?

Vackert till tusen

Whohoo!

Äntligen lördag! 2 maskiner tvätt avklarade, hemmet städat, återvinningen inlämnad och inköpen för nästa vecka avklarade. Sååå skönt! Allt detta innan kl 12!
Påsken inplanerad och "organiserad". 
Detta innebär att vi har så gott som hela helgen framför oss! Vädret är soligt men det blåser som tusan.....
Perfekt väder för en utflykt....var får sen ni om en stund

Ha en bra lördag, vad ni än gör!

Dagens tankeställare

Äntligen fredag!

Så skönt att veta det är fredag idag.....fredagsmys med familjen står på agendan och nya säsongen av Let's Dance. Jag har dålig koll på vilka som ska delta, men det får bli en trevlig överraskning.
Jag har bestämt att gå över till varannandags schemat med Dukan, eftersom jag inte mår hundra när jag bara äter protein. Huvudet håller på att sprängas de dagarna....så det får bli varannan dag istället för 5+5
Jag orkar inte heller träna lika bra när jag är i proteinfasen, energin räcker inte till ordentligt. På så sätt kan jag träna de dagar jag även äter grönsaker.

Till helgen blir det trädgårdsfixande och målning....vädret ska bli fint så kanske även en löptur.
Vad står på er helgagenda?

Mysko konsistens

Provade shiratakunudlarna idag, endast 0,4g kolhydrater enligt innehållsförteckningen. Superlätt att tillaga men konsistensen var mkt märklig, nästan lite geléaktigt. Jag blev mkt skeptisk. Men tillsammans med nötfärsröran var det okej.
Någon som testat som har tips på recept eller smaksättningssätt???

Dagens tankeställare

Dagens tankeställare

Vårtrött?

Igår var jag så trött att jag knappt kunde hålla ögonen öppna. Efter turen med Primadonnan (efter maten) "skulle jag bara" lägga mig i soffan o vila i 10 minuter....somnade och sov på tok för länge.....
Men jag måste ha behövt det, för när jag vaknade gick jag bara en sväng in om toan, o sen direkt i säng och sov tills klockan ringde imorse.
Nu känner jag mig förvisso pigg och utvilad, men jag hade lätt kunnat sova någon timme till känner jag.
Måste vara vårtrötthet, eller så är det kroppens reaktion på Dukan och mkt motion? Vet inte...

Dagens tankeställare

Dagens tankeställare

Meatzza

Har surfat runt en del på olika matbloggar med åren, för att få inspiration och variation till min matlagning. Jag följer ju sällan ett recept utan byter ut och lägger till som det passar mig.
Ett recept som tilltalade mig, då vi äter mycket kött här hemma (med kött menar jag både nöt, fågel, fisk, lamm o fläsk), var meatzzan, dvs pizza med botten av färs.
Så här gjorde jag "min" variant

 Blanda 500g nötfärs (10%) med 3 ägg och de kryddor som tilltalar dig. För min del chili, peppar, massa vitlök, lite aromat (eftersom Dukan säger man ska undvika salt) samt paprikapulver.

Bre ut allt i en braspanna (ha med fördel bakplåtspapper under) och är det svårt så lägg ett papper till över och kavla ut färsen.
In i ugnen på 225grader i ca 15 minuter.
Under tiden kokte jag min tomatsås....med massa vitlök

Fyll sedan meatzzan som du skulle en vanlig pizza. "Min" sida toppades med färska champinjoner och färsk bladspenat medan pågarna ville ha salami.

 In i ugnen i ytterligare 10-15 minuter beroende på din ugn och tjockleken på din meatzza efter att all fyllning lagts på.

Så här såg min ut när den var klar för servering.

Det var inte bara gott utan också otroligt mättande. Sonen gav rätten tummen upp och var tyst under större delen av middagen, vilket är ett gott betyg....eftersom han då åt mer än snackade ;)

Bäst av allt, där är man över till imorgon också.

Dagens tankeställare

Proteinbomb till frulle och lite Dukan-"inköp"

Har en sådan fantastisk träningsvärk idag....både efter jogging och allt trädgårdsarbete igår. Blir "bara" vardagsmotion idag i form av tvätt och dammsugning....mer tror jag inte mina skrikande muskler klarar av....
Dagen började precis som igår, med skallebank :( Måste vara det taskiga vädret eftersom jag vet att jag sover bra och tillräckligt många timmar OCH äter ordentligt.
Såg till att starta dagen med en proteinbomb:
Dukanbröd med stekt äggvita samt rökt kalkon. Till det kaffe med lättmjölk. Allt enligt Dukan-riktlinjerna.
Det där med stekt äggvita har jag fått från mitt favvoprogram Biggest Loser. De äter alltid stekta äggvitor på morgonen eller har det i sina subs osv. De gör även sina "egg white omelettes" stup i kvarten, så jag tänkte jag testar.
Det var supergott!

Efter att ha surfat runt en del på Dukan-bloggar både i Sverige och England samt USA såg jag att många använder sig av Shiratakinudlar. Jag har smakat dem innan och de påminner om glasnudlar.
Jag gick in på Bodystore där jag handlar en del och hittade både Fettuccine och Mini Pearls (kan användas istället för ris eller couscous?) Hämtade mitt paket med dem igår

 Inte många kolhydrater här inte....

 

Någon som provat och som har goda recept att dela med sig av?
Nu har jag dragit på det länge nog....dags att hänga upp tvätten.

Glöm inte ställa om klockan!

Inatt (eller för min del nu....) ställer vi om klockorna...

Bara en lite påminnelse....

Dagens tankeställare

Jag försöker tänka positivt...men kommer ofta på mig själv med att utgå från något negativt....grundat på min egen dåliga självkänsla....jobbar på det...men har en bit kvar.
Tränar dagligen, fast på olika nivåer så kroppen hinner återhämta sig. Mentalt borde jag definitivt kunna lägga in mer träningstid.
Äter hälsosamt, check!
Jobbar hårt, check!
Är stark.... japp.
Bygger upp hopp, försöker i alla fall.
Oroar mig mindre....njae....
Läser mer, definitivt. Dukan-boken, Malin Ewerlöf-boken och alla löpar o Dukan-bloggar jag hittat.
Är lycklig, japp. I'm in a happy place right now!

Någon som testat???

Det gick bra igår, jag fick gjort en drös kort. Tur ja hade töserna till hjälp med layouten eftersom ja det låste sig helt ett tag. Idag ska jag fixa det sista på dem jag fick klara igår innan ja gör resten av korten.
Idag står det även trädgårdsarbete på agendan, men först joggingtur.

Hittade dessa igår på Netto, någon som testat?

Dagens tankeställare

Tror du på dig själv? Har du bra självförtroende? Hur är det med självkänslan? Kan vara värt att "se över" och träna upp de områden som fallerar....så är det i alla fall för mig.

Träningsvärk och scrapkväll

Japp, det känns i benen att jag gjort något jag inte brukar. Vaderna var inte alls glada på mig igår, o värre var det när jag enträget tog trapporna på jobb istället för hissen. Aj aj aj, men idag känns det bättre.

De nya löparskorna är min nya kärlek. De sitter verkligen som en smäck på foten, precis som försäljaren sa! Nästan så jag skulle vilja gå i dem hela dagen.

Ikväll är det scrap som gäller med Limhamnsmaffian (fast vi kallar oss inte så). Jag ska ju scrappa  en hel drös (>50<100) inbjudningskort så jag har att göra......fast jag behöver inspiration till det där "lilla extra"....vilket jag hoppas tjejerna kan hjälpa mig med.

Dagens tankeställare

Jag fixade intervallet 2x2

Igår var jag dödstrött när jag kom hem från jobb o efter maten kunde jag knappt hålla ögonen öppna....låg där i soffan o tänkte på hur skönt det hade varit att gå och lägga sig....för natten....
Men va faaaan....så här kan vi ju inte ha det! Jag bestämde mig för dra på mig träningskläderna innan jag ångrade mig, stack ut på den lilla rundan med Primadonnan.
Jag värmde upp i 10 minuter som boken säger och sen bestämde jag mig att faktiskt köra 2x2, dvs 2 minuters löpning följt av 2 minuters gång. Jag var ju övertygad om att jag inte skulle orka att springa 2 minuter utan att pausa.....men vet ni? Det gjorde jag! Jag kände tom att jag hade orkat mer. Men boken är tydlig men att man inte ska köra mer än 2x2 de första turerna för att vänja kroppen.
Det kändes i varje fall bra. Idag känns benen ömma, men värker inte. Det är också ett framsteg!

Dagens tankeställare

 

Det funkar även i fas 2

Fortsatt minus på vågen, även efter att jag introducerat grönsaker. Jag kör varannan dags systemet, eftersom det blir lättare för mig, sen "fuskar jag" och kör 2 grönsaksdagar i rad på helgen. Men vågen pekar neråt, inte mkt, men ett minus är alltid ett plus när det kommer till viktminskning, eller hur?!

Sen hjälper det säkert till att jag ändrat mitt motionsmönster och ökat upp intensiteten i och med att jag börjat springa.

Dagens tankeställare

Torkild Sköld sa många bra saker under föreläsningen jag var på förra veckan. En av dem var att vi skulle sluta jämföra oss med andra. Varför? För vi är alla unika, det som är unikt kan inte jämföras med något annat, för det finns ju inget som går att jämföra med något som är "one of a kind".
Jag är en sådan person.....jag jämför mig konstant med andra.....men med Torkilds ord i huvet är det lättare att sluta....i alla fall jobba på att sluta....

Dagens tankeställare

Har du fokus på det viktiga i livet, eller lägger du onödig energi på sådant som inte för dig närmre dina mål? Värt att fundera på......

Måndag igen

Helgen går fort, men det känns ändå bra att ha en helt ny vecka framför sig. Jag är peppad och taggad inför träningen som är inplanerad i veckan. Det känns bra i kroppen, huvudet är helt med på banan.
När jag tränat upp mig lite mer ska jag försöka ge mig ut i spåret med maken som är en van löpare. Nu har jag ju dessutom nya skor som enligt försäljaren ska vara "en riktigt bra löparsko" så det ser jag fram emot att få uppleva.
Nu: PW med donnan följt av Dukanfrulle med Dukanbröd, äggröra och kaffe (såklart!).

Jag har blivit med löparskor

Jag och pågarna åkte ut till Usport, och vilken tur. De hade upp till 70% på löparskor idag!
Eter lite rådgivning och utprovning valde jag dessa

Bäst av allt var ju priset....nedsatt 1000kr

Nu ska de bara invigas. Men det får bli imorgon för jag har rejält med träningsvärk och har redan varit ute på en rejäl PW imorse....dessutom så spöregnar det :(

Dagens tankeställare!

Matrapport och vilse i löparskodjungeln

Idag har varit en bra dag. Fika på stan med L, kom hem fulltankad med positiv energi och Malin Ewerlöfs bok (se förra inlägget). Jag är laddat till tusen. Har sett era kommentarer om skor, har surfat runt en massa för att läsa på, försöker jämföra priser och sätta mig in i termer som pronation och supinering. Det är en helt vetenskap det här med löparskor, heldämpat, gelé, springa på asfalt eller terräng, viktklasser hit och dit. Jag är helt snurrig i huvet.
Så imorgon åker jag ut till en av de kända sportaffärerna som har en "running clinic" för att få hjälp och råd.

Dagens mat ser ut så här:
Frulle: Omelett med rödlök, champinjoner och tomater. (jag och maken delade på en stor)

Lunch på stan med L, grillad kyckling med extra sallad istället för pommes. Sås: yoghurtsås med persilja, hummus, tomatsalsa.

Middag, grillad kalkonfilé, vitlöksfrästa morötter och champinjoner, blomkålsmos, sparris och gräddsås (milda mat 4%).

Nu lite kaffe och soffläge med Malins bok. Alla löpartips tages tacksamt emot. Imorgon bitti ska jag ut igen och se om jag orkar springa 2 minuter....det låter lite, men det är faaaan så jobbigt.

Bli en bättre löpare

Inga fler ursäkter, nu kör vi!

Malin Ewerlöfs löpschema

Vaknar upp med rejäl träningsvärk, ffa i höfterna och insida lår - efter gårdagens löpning. Gött! Ska ut imorgon igen tänkte jag. 3 minuters gång, 1 minuts löpning. Fick tipset om Malin Ewerlöfs löpschema som ser ut så här:
Inled alla pass med 10 min rask gång som uppvärmning.
Vecka 1:
Pass 1: 20 min löpning. Varva 2 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 20 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 3: 20 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.

Vecka 2: Pass 1: 25 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 25 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Pass 3: 30 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.

Vecka 3:
Pass 1: 32 min löpning. Varva 4 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 33 min löpning. Varva 5 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 34 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång

Vecka 4:
Pass 1: 35 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 36 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 37 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 5:
Pass 1: 37min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 38 min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång.

Jag tror (vet ej) om 2 minuters löpning är för mkt att börja med, men tror jag ska försöka....är det för mkt startar jag med 1 minuts löpning tills jag klarar 2 minuter. 
Nu undrar jag bara vad jag ska ha för skor? Någon som vet? Ninja? Vad säger Du?

Leilas General Store

Detta kan ju inte annat än va bra?!

Kan dock vara farligt för plånboken.....

PW för att ladda inför helgen

Kvällens power walk med bästaste vännen N

Behövs efter en stillasittande dag hemma med sonen som är sjuk
Är sjuuukt stolt över mig själv, vi gick i ett rasande tempo och på "hemvägen" varvade vi löpning med walking.
Absorptionslinnet var rejält blött efteråt

Efter en härlig tacosallad landar jag och pågarna nu i soffan, redo för

Ha de bäst!