Dukanwraps med tonfisk

2 Dukantortillas: 1 ägg, 6 msk havrekli, 2dl lättmjölk
Vispa ihop och stek som du gör en pannkaka.

Fyllning: kesella, tonfisk i vatten samt kryddor och senap samt grönsaker.

Suuuupergott
Nu är kroppen laddad för PW innan familjen landar i soffan med fredagsmys.

Vågen pekar neråt, dags för fas 2

Klart att det funkar när man rensar kroppen och bara tillför bra mat....kick-start-effekten var väntad. -2 kg på 4 dagar.
Jag är jättenöjd, men nu kommer frågan om det fortsätter så här när det är dags att tillföra grönsaker i steg 2, dvs omväxlingsfasen.
Omväxlingsfasen innebär kort att man tillsätter grönsaker utan för mkt stärkelse (potatis, majs, ärtor, bönor osv). Avocado är en frukt och får ej ätas just nu.

Upplägget kan se ut på 2 olika sätt: antingen varannan dags upplägg, dvs en dag protein+ grönsaker följt av en dag med rent proten, ELLER 5 dagar protein+grönsaker följt av 5 dagarns rent protein.
Detta ska göras tills dess man uppnår sin målvikt.

Havreklin skall utökas till 2 msk/dag. Hur man äter det är fortfarande valfritt. Man kan strö det över yoghurt eller göra som jag, "baka" Dukanbröd eller Dukanpannkaka.

Motion: Minst 30 minuters promenad/dag.

Dagens frukost:
Äggröra på 1ägg och 1 äggvita samt lite lättmjölk
½ dukanbröd med köttpålägg

2 koppar kaffe med lättmjölk

Jag måste bli bättre på att dricka vatten....jag avskyr att dricka vatten som ni vet....men jag jobbar på det.....

Dukanfrulle

Dagens frulle bestod av Dukanbröd med kalkonpålägg samt äggröra på 1 ägg o lättmjölk.
Vad äter Du till frukost?

Ledare i Jag AB

Jag och maken har precis kommit hem från Torkild Skölds fantastiskt inspirerande och medvetandegörande föreläsning.
Det som framför allt gjorde intryck på mig var just det där: du är den viktigaste i ditt liv, om du inte tar hand om dig själv kan du inte heller ta hand om andra i din omgivning. Du är ordförande o ledare i ditt personliga bolag Jag AB. Du ansvarar för att välja ut din styrelse, dvs människor du har förtroende för, vars feedback du önskar och som ger dig det du behöver för att kunna leda ditt företag.

Han sa så mkt bra! Jag fick många tankeställare under kvällen, o skulle lyt kunna skriva sida upp och sida ner, men jag tycker istället du själv ska gå o lyssna på honom nästa gång han kommer till din stad.
För mer info om Torkild, kolla hans hemsida www.torkildskold.se

4 specialutformade steg

Många frågar om jag bara ska äta protein i resten av mitt liv.....NEJ verkligen inte! Bara tom fredag, sen går jag in i fas 2....därefter fas 3 osv.
Tänk på att jag på inget sätt tror att detta är lösningen för alla, detta är något JAG bestämt mig för att göra för att försöka bli av med mina sista kilon. Alla är vi olika. Jag behöver inte din kritik, jag behöver inte ditt godkännande. Jag är tillräckligt påläst, erfaren och klok för att inte utsätta min kropp för något ohälsosamt. Så jag undanber mig dumma kommentarer, de åker bort direkt.
DU behöver inte testa Dukan, DU behöver inte gilla att jag gör det, DU behöver inget alls. Kommentaren om att jag borde vara nöjd med mina -66kg, men varför ska jag vara nöjd med att snubbla på mållinjen?
Jag har inte en önskan om att bli mager, jag vill vara normalviktig. That's it!
Så, nu har jag lagt på tok för mkt energi på alla besserwissrar....nu ska jag göra mig klar för att gå på Torkild Skölds Flow Show här i Malmö! Den handlar om personligt ledarskap. Ska bli mkt intressant och spännande.

"Dukanbröd"

Eftersom jag tidigare gjort mandelbröd så tänkte jag att det borde funka att göra samma sak  med havreklin: 
Recept:

2 msk havrekli

1 msk kesella 

1 ägg

0,5 tsk bakpulver 

lite salt (krydda om du vill)

Gör så här

Blanda alla ingredienser och häll smeten i en glasform som klarar att micras. 

Grädda på högsta effekt i micron i 3 min. Klart!

Låt svalna på galler. 

 Gott, enkelt, snabbt och mättande. 

PS: till er som undrar om hur jag kom upp i alla mina steg igår, så både går, springer o cyklar jag en massa på mitt jobb....näst intill hela tiden....och power walk på det.....that's how. DS

Nöjd med dagens insats

Morgonens powerwalk är inräknad