Fylla på energi efter träning

Efter att man tränat hårt, vilket jag ansett mig göra när jag sprungit 3 km och tagit mitt FF (FitnessFighten) pass, ska man fylla på med bra energi har jag läst (jag läser MASSOR just nu!). För min del blir det lättast med en proteinsmoothie på soya mjölk, färska bär (hallon i detta fallet) och 3 skopor av mitt protein pulver. Jag gör Perrellis Fit & Smart.
Gott och enkelt :)

Vad brukar Du äta/dricka efter din träning? Jag behöver tips!